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超级马里奥谷物沙拉
超级健康纯素沙拉现在有了超级马里奥款!不含肉,不含油,没有食用色素!只使用健康的天然成分,还有一点点可爱。
烹饪时间
1小时30分钟
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作者:
yukitchen
用餐人数:
1
食材清单
•
85
克
藜麦
•
20
克
亚麻籽
•
300
克
毛豆
•
3
克
姜
, 切碎
•
2
片
生菜
, 切成块
•
2
克
百里香
, 切碎
•
1
个
青柠
•
1
个
玉米
•
适量
盐和胡椒
•
185
克
糙米
•
1/2
条
红椒
•
适量
豆腐
•
65
克
番茄泥
•
65
克
酱油
•
15
毫升
味噌酱
•
5
克
番茄泥
•
15
克
咖喱粉
•
适量
杨桃
•
适量
海苔
步骤说明
1
.
将
藜麦(85克)
、
亚麻籽(20克)
和1杯水放入小锅中,煮软,通常需要20-30分钟。
2
.
糙米(185克)
做好后,加入
盐和胡椒(适量)
调味,就可以做马里奥了!把米饭放在两个碗里,把
番茄泥(65克)
放在其中一个碗里。
3
.
把
豆腐(适量)
切成薄片,做出他的眼睛、帽子上的标志、魔术盒上的问号。
4
.
用
红椒(1/2条)
做除他帽子上的“M”标志。
5
.
用
海苔(适量)
切出马里奥的胡子和头发。
6
.
砖:把
豆腐(适量)
切成小块,放在加热的平底锅里煎,加入
酱油(65克)
、
味噌酱(15毫升)
和少许水,直到豆腐变成棕色。板栗仔:同样的步骤,但是要把豆腐切成圆形,这样看起来就像一个板栗仔。
7
.
魔盒:把
豆腐(适量)
切成小方块,放在平底锅里煎,但这次要加入
咖喱粉(15克)
和少许水。把它们煎到变黄。
8
.
将
姜(3克)
、
百里香(2克)
、
生菜(2片)
。把
玉米(1个)
和
毛豆(300克)
放在不同的锅里煮,直到它们煮熟,然后把它们放在一个大碗里混合。
9
.
然后挤入
青柠(1个)
汁!青柠味是这道沙拉的重要组成部分,按个人口味控制量!
10
.
然后充分搅拌混合。
11
.
把谷物沙拉放在盘子里。
12
.
把豆腐盒放在下面。
13
.
首先,放上砖。把棕色的豆腐切成薄片,在它周围裹上
海苔(适量)
,让它们看起来就像砖。
14
.
魔盒:在黄色的豆腐方块上放上问号形状的豆腐。然后用牙签把小点的
番茄泥(5克)
涂在豆腐角上。
15
.
把
杨桃(适量)
切成薄片,你就会得到一个完美的星星形状。
16
.
放上脸,然后用切好的豆腐做好身体。我剪了干海藻和两块小豆腐,做出了如图的脸。
17
.
你所有的努力工作现在终于有了回报。祝贺你,这是你应得的!享用吧!
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