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10 食材清单 6 步骤 10小时

美味的米饭燕麦碗配绿茶鹰嘴

一道新的美味食谱,三种成分只能,从内到外滋养你的皮肤和健康。
美味的米饭燕麦碗配绿茶鹰嘴 菜谱 | 赛厨易
一道新的美味食谱,三种成分只能,从内到外滋养你的皮肤和健康。
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The Fit Mediterranean
丹尼在意大利南部长大,她对于美食和烹饪的热爱都来自于她的奶奶。她现居上海,在这里她教授意大利餐课程,并且有自己的博客expatcucina.com
https://www.thefitmediterranean.com/
The Fit Mediterranean
丹尼在意大利南部长大,她对于美食和烹饪的热爱都来自于她的奶奶。她现居上海,在这里她教授意大利餐课程,并且有自己的博客expatcucina.com
https://www.thefitmediterranean.com/
10小时
烹饪时间

食材清单

美制 / 公制
用餐人数:
4
用餐人数 4
250
干鹰嘴豆
30 毫升
绿茶茶叶
适量
40
特级初榨橄榄油
185
糙米
90
燕麦
225
30 毫升
混合种子
40
嫩菠菜
适量
辣椒

步骤说明

隐藏图片
步骤 1
首先,用干净的过滤水冲洗 干鹰嘴豆(250克) ,把它们放入碗中,撒上 盐(适量) 浸泡8-12小时或过夜
步骤 2
再次冲洗,把鹰嘴豆放在一个大罐子里,加入足量的水,同时加入盐和 绿茶茶叶(30毫升)
步骤 3
文火慢炖,盖上盖子,煮约1.5小时,直到豆子变软,关火,放在一边。
步骤 4
燕麦(90克) 加入沸水中煮熟,沥干,淋上 特级初榨橄榄油(40克) 。再另一个锅中将 糙米(185克) 以同样的方式料理。
步骤 5
如图将 嫩菠菜(40克) 南瓜泥(225克) ,糙米,燕麦仁和鹰嘴豆分装入4个盘子中。
步骤 6
撒上 辣椒(适量) 盐(适量) 混合种子(30毫升) ,品尝健康的美味吧。
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