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羽衣甘蓝吞拿鱼沙拉
沙拉中的吞拿鱼是很好的蛋白质来源。可以作为工作餐或者学习餐,但是最好是趁做好后马上吃。
烹饪时间
15分钟
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作者:
DeMaCuisine
用餐人数:
2
食材清单
•
1
个
吞拿鱼罐头
, 沥干
•
2/3
个
柠檬
, 榨汁
•
5
毫升
橄榄油
•
1
撮
卡宴辣椒粉
•
适量
盐和黑胡椒
•
20
克
葱
, 切, 切碎
•
210
克
羽衣甘蓝
, 撕片
•
15
毫升
橄榄油
•
15
克
柠檬汁
•
10
毫升
巴尔萨米克黑醋汁
•
50
克
胡萝卜
, 切, 切薄圆片
•
1
个
苹果
, 切块
•
50
克
杏仁
, 盐烤, 切碎
•
1
个
番茄
, 切块
步骤说明
1
.
混合
吞拿鱼罐头(1个)
,
柠檬(2/3个)
(挤汁),
橄榄油(5毫升)
,
卡宴辣椒粉(1撮)
,
盐和黑胡椒(适量)
,
葱(20克)
,尝一下味道后酌情调味。
2
.
在
羽衣甘蓝(210克)
上倒上
橄榄油(15毫升)
和少许盐,用手按摩2-3分钟,直到羽衣甘蓝颜色变深,叶子变焉,有点像煮过了一样。
3
.
在羽衣甘蓝上放上
柠檬汁(15克)
,
巴尔萨米克黑醋汁(10毫升)
,
胡萝卜(50克)
,
苹果(1个)
,
杏仁(50克)
,
番茄(1个)
。
4
.
可以享用了!
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